减脂肪的最佳运动方法(产后减脂肪的最佳运动方法)

跳蝇

以每分钟跳120次的速度跳蝇，一小时可消耗667~990卡路里。

这么小的跳蝇真的有一流的减脂效果！同时，在选择跳蝇时，可以选择较重的跳蝇，从而提高手臂和肩膀的训练强度。

慢跑

以9公里的速度跑步，一小时可消耗554~822卡路里。

如果以固定的速度跑一个小时，即使在休息时，身体也会继续消耗脂肪。

如果你想达到更好的脂肪分解效果，你可以在跑步中添加短跑准备，或者提高一段时间的速度，此外，他建议保持2:1.运动与休息的比例可以达到最佳的减脂效果。例如，在快速逃跑60秒后，采取30秒的方法交替进行。

壶铃间歇运动

做壶铃间歇运动，一小时可消耗582~864卡路里。

建议使用壶铃进行高强度间歇运动，使运动后36小时后的减脂效果持续。为了达到最佳效果，在交换动作时尽量避免休息。

建议通过改变身体高度来增加锻炼时间。

在动作层面，建议做三个动作：壶铃摆动、壶铃蹲和壶铃高行为。每个动作完成后，休息15~20秒，继续完成这三个动作的巡回。

博击

踢拳一小时可消耗582~864卡路里。

无论你是在家里还是在健身课上独立踢拳，记得保持拳击动作和踢动作之间的休息时间很短，并试图在休息30秒前完成90秒的动作。

动感单车

(需要保持较强的速率)一小时能消耗498-738大卡的热量。

为了达到更大的后减脂效果，建议在最短时间内骑10秒，休息50秒，快速骑15秒，休息45秒，然后骑20秒，休息40秒作为循环，在骑行过程中适度提高骑行阻力。