肌肉酸痛怎么快速恢复(肌肉酸痛怎么快速恢复图解)

冷疗

高强度运动后立即冷敷，比其他方法更有效地缓解肌肉疼痛。冷敷可以缓解炎症，迅速缓解肌肉疼痛。专业体育院校的体育馆里有冰浴设备。如果没有专业设备，也可以尝试以下方法：

1.运动后用冷水洗澡。越冷越好。专业运动员使用冰水，但如果受不了，就用冷水，不要加热水。冷水的效果不如冰水，但比温水好。

2.如果你是一名专业运动员，建议买一个五加仑的冷敷桶。当手臂疼痛（比如篮球）时，五加仑的桶可以浸泡在你的整个手臂中。除了手臂，脚还可以用这个桶冷敷。

3.冷敷肌肉或肌肉群（非全身）前，用毛巾等包裹冰块作为缓冲。防止温度过低冻结皮肤。将碎冰放入塑料袋中，然后用茶巾包裹，然后冷敷肌肉。

4.用塑料薄膜把冰固定在身上。如果你需要走路（比如做饭、洗衣服），塑料袋可以帮助你固定冰，保持冰不掉下来。

5.冷敷持续10-20分钟。

热疗

运动后首先采取的措施是冷敷。几个小时后，热疗可以促进血液循环，放松肌肉。热疗持续20分钟。

1.洗个热水澡。沸水可以放松肌肉。

2.在洗澡水中加入泻盐是一种有效的家庭疗法，可以缓解肌肉酸痛。泻盐含有镁，被肌肉吸收后可以放松肌肉。在盆水中加入2-4勺泻盐，搅拌均匀，使其融化。好好享受洗澡。洗完澡你会觉得容易多了。

3.如果你感到颈部肌肉僵硬，你可以用一只圆桶袜子填满米并密封。微波1.5分钟后用于外敷。可重复使用。

4.针对特定位置的肌肉疼痛，可以用即撕即贴的暖宝宝贴在身上几个小时。一般药店和日用品店都可以买到。