腹肌拉伤肚子一动就疼(腹肌拉伤肚子一动就疼怎么回事)

腹肌拉伤腹部时疼痛的原因

一般来说，韧带拉伤后会出现受影响的疼痛、部分肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，感觉硬，所以腹肌拉伤后一般会有胃痛，甚至运动疼痛更强烈。腹肌拉伤的原因如下：

热身运动不全面

有些人在腹肌运动前不注意热身，导致腰部肌肉的生理功能在达到运动的必要状态前开始运动。腹肌会处于低水平，运动过程中容易超负荷引起腹肌拉伤，引起腹痛。

锻炼过多

为了追求8块腹肌，很多人会拼命锻炼，但他们从来没有想过自己的承受能力。过多的运动量和强度会导致腹肌疲劳和过度负荷，导致拉伤。

动作姿势错误

在锻炼腹肌的过程中，无论是腹部卷曲、俯卧撑还是其他动作姿势错误，腹肌力量错误，过度用力或超过肌肉负荷范围，都会导致腰部肌肉过度收缩或过度拉长，然后超过腰部肌肉的压力能力，从而导致拉伤。

身体虚弱或锻炼不足

最初他们的体质很弱或通常不锻炼，腹部肌肉的力量和弹性实际上很差，如果突然进行剧烈的腹部运动来练习腹部肌肉，会使腰部肌肉负荷过重和拉伤。

其他

除上述要素外，腹肌拉伤还与运动中的环境因素有关，如温度过低、湿度过高、场所过硬等。

腹肌拉伤腹痛如何尽快恢复？

第一步：终止运动

运动后腹肌拉伤腹痛，应立即终止继续训练，防止腹部拉伤位置再次受力或用力，防止拉伤加重。

第二步：判断伤情

腹肌拉伤后，可以先判断相应的伤情，确认严重程度。如果腹痛不是很强烈，只是轻微拉伤，可以用以下方法解决。

但腹肌拉伤后有严重的疼痛和撕裂感，部分肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，应及时就医。

第三步：冰敷

腹肌轻微拉伤引起的胃痛可以通过冰敷来缓解拉伤后的剧烈疼痛，冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，避免肿胀，不会扩大损伤范围。

具体做法：用冷水清洗部分或用毛巾包囊冰块放置在腹肌拉伤位置。

第四步：加压包扎

拉伤腹肌腹痛，冰敷后可进行加压包扎，有利于缓解部分肿胀。包扎时最好选择弹性纱布在受伤位置均匀包扎，包扎后应定期检查局部血液循环。如果有刺痛、麻木或皮肤发青，说明包扎太紧，适当放松后再次包扎。

第五步：外敷

腹肌拉伤24小时内不能外敷，只能冰敷，但24小时-72小时后可改为外敷，可促进吸收和修复。由于腹肌拉伤位置正常，血液流动过度紧张和不足，肌肉容易缺氧，葡萄糖不足。根据外敷，可以改善血容量，促进长期紧张肌纤维的恢复。

做法：用毛巾包包暖手袋或用泡过热水的毛巾敷在韧带拉伤处10分钟，每天可数次。

第七步：按摩

腹肌拉伤腹痛按摩拉伤部位，帮助加快血液循环，促进凝血，减少肌肉劳损，改善疼痛，放松肌肉，抵抗炎症，减轻不适。

需要注意的是，按摩强度不宜过大，腹肌拉伤24小时内不能按摩。立即按摩容易导致拉伤位置毛细血管破裂，加重伤情。

方法：按摩腹肌拉伤位置时，建议推揉、轻捏，或用泡沫轴放松伸展肌肉。

第八步：贴膏药

现在有一些专门用于治疗韧带拉伤、促进血液循环和肿胀的膏药，当腹肌拉伤发生腹痛时，可以粘贴以减轻疼痛。

但需要注意的是，刚拉伤时不宜贴膏药，以防韧带拉伤后肿痛更严重，最好在24小时或48小时后再贴膏药。

第九步：休息

腹肌拉伤腹痛，想快速修复。除了上述治疗，休息是最好的修复方法。要避免进行重量级活动，不要继续训练，热身后可以进行相应的拉伸或轻微运动，直到恢复到80%左右。

第十步：拉申

拉伤恢复到80%后，可以进行一些浅拉伸。这时，适当的伸展可以保持肌肉的柔韧性，防止肌腱挛缩，逐渐每天两三次，保持15次–拉长20秒，深呼吸。

拉申实践推荐：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚趾向上，腹部收紧，双臂伸直并拢，向头部方向打开，直到头部后面贴在地上，保持30秒。

第十一步：合理饮食

在拉伤修复阶段，可以多吃含有高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，以及新鲜的水果和水果，可以帮助修复拉伤肌肉。尽量不要吃辛辣、生冷的食物。

腹肌拉伤腹痛还能锻炼吗？

继续锻炼是不合适的。

腹肌拉伤后，不宜继续运动，这样会导致拉伤位置更严重。即使是非常温和的拉伸，也要等到休息修复差不多了再进行。而且规定拉伸运动小且慢，时间短。不要进行太多，以免引起更多的肌肉不适。

能拉伸或运动后，要注意负伤位置是否疼痛，如果疼痛要终止继续疗养。

腹肌拉伤腹部一动就疼多久修复

实际恢复需要多长时间取决于拉伤水平。

记住韧带拉伤有严重程度，所以腹肌拉伤可以修复多久取决于拉伤水平，如果轻度拉伤，腹部只有轻微疼痛，并采取上述有效措施减轻，一般1-2个月或更短的时间可以完全恢复。

但如果是严重的拉伤，即使腹部不动，疼痛明显，有肿胀变形，肌肉断裂，修复时间可以很长，估计需要半年甚至更长时间。

如何避免腹肌拉伤腹痛？

1.做好充足的热身工作。记住，无论你做什么运动，热身都是必不可少的，腹肌运动也是如此。你可以做跑步、压腿、拉伸等运动，帮助肌肉运动，防止运动损伤。

2.找到合适的锻炼。根据自己的具体情况找到合适的锻炼方式，不要冒险选择自己不知道或难度系数高的锻炼，这样很容易出现腹肌拉伤。

3.掌握正确的动作要领。这一点非常重要。很多人腹肌拉伤是姿势不规范。因此，要想在运动中受伤，就必须掌握正确的动作要领，保证运动质量，量力而行，防止过度用力。

4.锻炼应该一步一步地进行。无论你是否有锻炼经验，在练习腹肌时，都要一步一步地进行，根据自己的具体情况安排锻炼量，不要突然突然提高锻炼强度。

腹肌拉伤腹部一动疼痛要注意什么？

1.腹肌拉伤后立即实施冰敷，外敷、按摩及膏药是拉伤24小时后才能采取的减轻措施。

2.如果不想加重伤情或者想快速修复，就不要再用腹肌拉伤的位置再用力或者继续锻炼。

3.拉伤修复后再运动，要全面热身，做好预防拉伤的措施。

4.平时要养成规律运动的习惯，增强体质，也能在一定程度上降低受伤的概率。