卧推多少公斤合格(卧推多少公斤合格女性)

卧推多少公斤合格

卧推的重量达到自己的体重算是合格。

其实所谓的合格并没有一个规范，但对于一个普通成年男性而言，卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的要求。不过一开始要是没有达到合格也没有关系，只需坚持锻炼，很快你就可以做到了。

卧推的许多公斤级

对于一个体重60KG的人而言——

50KG：身体较差，尚需加强训练；

60KG：达到基本规范，身心健康；

70KG：能量提高，略显健壮；

80KG：很健壮，肌肉轮廊显著；

90KG：在国内属于十分健壮的人了；

100—110KG：十分健硕，肌肉显著，肌肉鼓起，能量很大，有专业运动员的感觉；

130—140KG：健美运动员水准。

卧推多少公斤适宜

体重是衡量合格的要求，但不能决定你开展卧推训练的重量。卧推的目的是增肌，因此重量标准是：该重量下能够连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你用50公斤的卧推重量，能做到6-12个卧推，那就挑选50公斤的重量反复练习。如果做不到6个，或是超出12个，就换其他重量再试。

卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应训练强度，也就是适应卧推重量，肌肉增长便会停滞，所以就需要提升卧推重量。

当卧推能做到10个以上时，就可以选择提升重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就会变成耐力训练，没了增肌的效果。因此必须在能做10-15个时提升重量。

卧推的提高的重量和判断重量一样，都要求为：该重量下能够连续做的最高卧推次数是6-12次。

卧推次数多少适宜

肌肉训练规定大重量、低次数、多数组。因此卧推能够一天做5-8组，每组8个左右，新手能做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。实际组数和数量能够根据个人自身情况调整。

小提示

卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间。