游泳一小时消耗多少卡路里(游泳一小时消耗多少卡路里和跑步)

游泳一小时消耗多少卡路里

每个人都不一样的。

游泳一小时消耗的热量和游泳的姿势、速率、个人的体重等有关，比如说蝶泳消耗的热量为14单位(单位:千卡/kg体重/小时)，蛙泳消耗的热量为6-13单位，自由泳消耗的热量为6-12.5单位。

热量计算方式:预估附加消耗的热量=(单位热量(千卡/kg体重/小时)x体重(kg)-一小时基本热量消耗)x健身时间(小时)。

举例：

成年女性：每日基础代谢热量约为1200热量，体重50kg，游泳姿态为蛙泳，热量消耗选择最高13单位，一小时消耗的热量为：(13x50-50)x1=600热量。

成年男性：每日基础代谢热量约为1600热量，体重70kg，游泳姿态为蛙泳，热量消耗选择最高13单位，一小时消耗的热量为：(13x70-67)x1=843热量。

小提示：1大卡=1热量。

一周游泳几回能减肥

提议保持在3-4次为宜，每次游泳1小时以上。

1.减肥必须坚持不懈的，而游泳属于有氧和无氧相结合的运动，每周3-4次游泳既能够加强锻炼、消耗热量，又能够塑型，也可以避免因间隔太长而发生惰性心理。

2.每周游泳3-4次，等同于间距一天游泳一次，能够给自己一个休息的时间，劳逸结合。

游泳一个月能瘦多少斤

有所不同。

身体1公斤脂肪大概可以提供7200卡路里的热量，假如天天都游泳一个小时，以前边大家计算的热量消耗来计算：

1.50公斤的成年女性一个月大概可以瘦5斤。

2.70公斤的成年男性一个月大概可以瘦7斤。

相同年纪，相同基础代谢的情形下，体重越重的人，在相同运动量下消耗的热量也越多。可是部分群体处在减肥的瓶颈，即便有足量的运动也很难继续减脂，需要先度过这个瓶颈才可以变瘦。

一天中游泳的最佳时期

最佳时间为下午3点至下午9点之间。

由于游泳是一项消耗较大的运动，必须全身肌肉、骨骼配合运动，而下午3点至下午9点之间，是人身体最活跃的时间点，精力充足这期间游泳锻炼效果会比较好，也可以减少游泳时发生头晕乏力、抽筋的现象。

注意：

饱食以后及其饥饿状态下都不宜开展游泳。