反向卷腹锻炼哪里(反向卷腹和卷腹哪个好)

反向卷腹锻炼哪儿

反向卷腹关键训练肌肉群聊：腹直肌。

从你的胸部下沿逐渐一路延伸到你的趾骨，因此他收缩时，你的脊柱会弯折起来，使你的胸骨尽量接近你的趾骨。由于腹直肌并没跨越你的上下身，所以你的上身跟下半身的视角没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大限度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在趾骨和胸椎之间活动!

反向卷腹怎么练

1.曲膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，情况类似准备去干基本卷腹动作。

2.保持两脚贴近屁股，收缩腹肌下方，慢慢地让膝盖朝乳房靠近同时让屁股离去地板。

3.一旦你尽可能打卷身体下边，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。

反向卷腹注意什么

做反向卷腹时像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!便是你该做的!不论是卷腹还是反向卷腹!

整个动作过程中要求下后背始终紧贴路面，不能离开地面，是上半身的上半部分往上弯折，只需肩胛骨距地，保证了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，那样你才会能够显著地感受到腹肌被挤紧的感觉，上身弯折到极限后间断一几秒钟修复平躺姿态，如此坚持练习。整个动作彻底是由腹肌的收缩和伸展推动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。

反向卷腹和卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有益处，他们都能锻炼腹部，可是对于部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与性会更多，对腹直肌上端有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下边用劲，对腹直肌下部的锻炼效果更好。