初学者学游泳的步骤(水中憋气吐气、漂浮等方式)

一、熟悉水性战胜恐惧

人在落水时很容易紧张，进而丧失判断力和控制力，惊慌不堪。即便只到乳房水，都有人可能会落水。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对谁阻力、浮力等有一定的切实体会。具体方法是在水中进行各种训练，比如通过水中憋气吐气、漂浮等形式。此外要克服对水的恐惧，如在浅水区开展练习时，要知道自己能憋气慢慢随后站立，自己有足够的时间，不要惊慌。

二、水里站立训练

水里的站立是十分重要的，在水中假如不知道如何站立，那么就算是不过胸的水位，也可能会让人落水。不会站立者往往容易惊慌，进而控制不了身体，丧失平稳。而且，水里站立是做好水中憋气吐气训练、漂浮训练等以后每个训练的基本。在训练之前和之后，怎样在水中终止，都要借助在水中的站立。

初学时能拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳侧墙，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，因为人脚部密度相对较大，身体自然竖直，这时，往下伸腿，既可碰到池底站立。

三、水中憋气吐气训练

水中憋气吐气训练能够帮助很好的清除对水恐惧感，使其不会过度紧张惊慌。开展憋气训练一方面能锻炼从水里到海上的呼吸，另一方面也可以给练习者一种归属感：即在水中自己根据憋气要充足的时间来处理所面临的状况，而不会喝到水。此外，沉到水中憋气时，身体会因浮力上调且不可以静下过多，因此还可以通过此体会水的浮力。

具体方法是：在浅水区训练，海上深吸一口气，随后憋气沉入水中，直到憋不住时，渐渐地吐气，注意一定要慢，吐气完以后，再站立起来呼吸。同时要带上泳镜，在水中睁开眼，了解水中的光环境。

四、水里漂浮训练

由于水的浮力存有，人在水中是可以漂浮出来的。但是常常会因为恐惧而惊慌，进而身体乱动，造成身体沉入水中。尽管一般来说，漂浮时无法进行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮以后，再进行相应的手脚训练，那就很容易使头部浮在河面上了。

漂浮做法：一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即脸部向下，后背朝天；而仰漂则相反，是后背向下，脸部朝天。一般在浅水区先通过俯漂训练，和憋气吐气训练一样，憋气，身体没动，漂浮在水面上，由于人能憋气较长时间，所以不用担心会落水，一定要放松，不要担心。等憋不住了站起来呼吸即可。和在陆地上憋气是一样安全的。

五、水里滑行训练

当懂得了水里站立、憋气吐气和漂浮。那么对水性早已有一定的了解和感受了。这里可以进行滑行训练，训练怎样前行。开展滑行训练时的姿态与水里站立一样，双手叠压，伸到头上，用劲蹬侧墙。这时记牢身体一定要弄直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，间距越远越好。在滑行将要停下来后，则可在水中站立终止，走回泳池边。

六、游泳足部训练

游泳时手部动作比较容易，而脚部则难以掌握。因此，在训练中可以先开展腿部练习。在练习时，手部能拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮在河面，然后进行滑行训练并加上足部动作。或是仅借助脚部动作，向前方前行。具体的脚部动作，不同泳姿乃是有多种方法。

注意：在练习脚部动作时，动作要做了一个再做一个，不要连续做动作，这样才能掌握好动作。

七、游泳手部训练

游泳除了足部动作之外，还要手部动作的配合。手部动作一定要在岸边先训练才能排水，不然动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做了一组，身体即维持滑行情况。

这时还不宜训练通气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做精确，离成功就不远了。此训练关键训练手脚的协调性。

八、蛙泳蹬夹腿训练

蛙泳是最容易学习泳姿，新手可以先开展蛙泳的泳姿训练。而蛙泳最关键的就是借助腿部的动作，因此，蛙泳蛙泳蹬夹腿的训练十分必要。

蛙泳夹腿的动作

1.收：两腿伸直身体放正，逐渐收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝间距不要开太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能靠近屁股。

2.翻：翻脚板，勾脚尖，脚板里侧应对水。蛙泳前进的关键动力是腿，那样才能保持对水驱动力，蹬腿出去的时候才高效率。

3.蹬：蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿方向注意是往下往后而非水准)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

4.夹：夹腿。将两腿并拢挺直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也逐渐夹腿。

常见问题：蹬腿不动

大多由于大腿收的太多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻拦，姿态难看。小腿要躲到大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或是脚板未翻，用脚尖蹬水。一般新手对翻脚动作不习惯，因此要加强这个动作。此训练娴熟之后能加蛙手训练。

游泳前的准备

工欲善其事，工欲善其事。游泳以前，搞好必须的准备，是学会游泳必须要做的。

选择合适的泳装

学游泳最主要的是学习，因此，最好是选择专业培训泳装。专业的练习泳装贴身，弹性好，不会曝露身体许多位置，穿在身上十分舒服，在水中阻力很小，也不会脱落。是十分适合于日常训练的泳装。这些休闲泳装，尽管漂亮，但是往往阻力较大，不是太合身，并且练习时可能更易脱落，因此不适用于游泳的训练。

热身拉伸

在游泳以前，应该做好必要的热身和拉伸动作，以防在排水时发生韧带拉伤、筋挛等状况。

拉申应当拉申到手脚和游泳可能用到的其他部分，而且进行相应的活动，使身体略微发烫，血液循环加速。