深蹲一次做多少个合适(男性练习深蹲一次多少个合适)

深蹲一次做多少个适宜

1.如果是刚开展深蹲练习时，提议天天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。

2.经常锻炼的人提议每次4到5组，每组15到20个，可隔天开展。一段时间后可根据自己的身体状况调节深蹲频次与组数，达到很好的效果。

3.如果是做重量深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后歇息一分钟继续训练。

深蹲如何做才是正确的

1.在做深蹲准备动作时，要昂首挺胸，分开双腿，两脚平行与肩同宽，胳膊与肩膀放松，颈部及头部保持平稳，双臂往前挺直，调整好呼吸节奏。

2.在下蹲深吸气，缓慢地曲膝下蹲，直到大腿平行于路面，但不要贴紧放松，膝盖骨最好不要超出脚尖，让后背始终保持挺直，或略微前倾。

3.起身时深呼吸，用大腿前边使力迟缓起身，维持后背挺直，直到彻底挺直两腿，恢复到准备动作。

深蹲对膝盖有伤害吗

1.假如膝盖自身有伤的人，最好不要做深蹲运动。通常情况下，维持正确深蹲动作和适量的训练不但不会损害膝盖，甚至有利于膝伤预防和恢复。

2.但如果在开展深蹲运动的时候肌肉着力点不正确，或动作变形不到位的话，会让肌腱和软骨组织没办法承担他们较大的抗张力，是容易造成膝盖组织损害。

深蹲小腿是否会变粗

在深蹲锻炼后的1-3日内，会因为运动血肿造成血液堆积，腿外侧肌肉有凸出的状况，根据拉伸按摩能很好的减轻这个现象，从长期的训练效果而言深蹲可以通过锻炼消耗热量并提升肌肉含量，有利于脚部紧实，不会让腿变粗。