下斜俯卧撑锻炼哪里(下斜俯卧撑锻炼哪里肌肉)

下斜俯卧撑锻炼哪儿

下斜俯卧撑与标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，都能够锻炼到乳房肌肉、肱三头肌、三角肌和后背肌肉。唯一不同的是下斜俯卧撑更侧重肌肉上方的锻炼。

下斜俯卧撑如何做

手放到地上，脚放到30-60cm强的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%，而规范俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。

训练者能够根据自身情况调整箱子高度，箱子越高难度越大。

下斜俯卧撑脚多高适宜

下斜俯卧撑脚的高度要根据训练者本身情况判断，一般俯卧撑是为了增长肌肉体积和能量，因此可以按照下列规范决定：

1.最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数组多为6-12个。

2.最适合提高肌肉力量的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为1-4个。

什么时候提升强度

时下斜俯卧撑能连续做10个以上时可以选择提升难度。

当能做到15个以上时，就会变成耐力训练，所做难度早已过低，没法起到提高肌肉体积和能量的效果。

提升难度的做法

1.提升腿的高度。这是最简单的做法，可是脚部不能抬得太高，不然容易使身体不平衡，在做俯卧撑运动时身体乱倒。

2.适度抬高腿的高度，并据此穿着重量带、负重背心等进行重量俯卧撑训练。

下斜俯卧撑怎么训练

一般下斜俯卧撑每周训练3-4次，训练一天休息一天，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内。训练者可根据自身需求与运动能力调整运动数量。