怕冷吃什么调理(怕冷吃什么调理妙招)

怕冷吃什么调养

畏冷，多补5种营养。

维生素C

代表食物：鲜枣、猕猴桃

这类营养素与对寒冷的适应性息息相关。柿子椒、番茄等深色菜以及柑桔、柠檬等水果之中含有维生素C。

B族维生素

代表食物：杂粮、油菜

维生素B1主要存在于燕麦等杂粮、干果、瘦猪肉及动物内脏中。含有维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、乳制品、菠菜、韭菜、油菜、花菜等。含有尼克酸的食物有全麦产品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、青菜等。

铁

代表食物：瘦肉、蛋黄

富含铁的食物也有动物肝脏、血豆腐等。

钙

代表食物：牛乳、青菜

冬季日照时间短，易导致人体缺钙，而钙离子有助调整肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物也有豆制品、干果等。

碘

代表食物：海带、紫菜

碘是生成甲状腺素的主要原料。甲状腺素可以促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成动能，抵御寒冷。

怕冷是什么原因

1不爱运动

运动时牵张反射可产生大量热量，中低强度运动时身体产生的热量是清静时的3~5倍，而高强度运动时身体产生的热量乃是清静时的10~20倍。经常锻炼身体，能够促进血液循环，提升身体热量，减轻畏冷病症。

2抽烟

吸烟会对人体血液循环产生十分不良的影响，即便抽一根烟，也会造成血管收缩，血容量明显下降。尽快戒烟，不仅有助于处理怕冷的难题，更能避免长期吸烟导致的中风、心脏病和癌病风险增加。

3衣服过紧

紧身衣物易引起手脚等身体尾端血液循环不畅，发生手脚冰冷等不适，甚至引起冻疮。因此，当温度偏低时，应选用宽松、舒服的衣服。

4爱吃素

很多人吃素后还操纵正餐摄入，用果蔬取代，会导致身体热量不足，更不耐寒。假如习惯吃素食，尽可能提升正餐占比。

5吃寒性食物

爱吃寒性食物，如秋冬季吃冰激凌、喝冰水等会让身体阳气虚，造成畏寒。因此，应确保在秋冬季吃寒性食物，也应少吃西瓜、黑豆、鸭血等寒性食物。

6过度节食

食物摄取身体后，一般能量会转化为热能，用以维持体温和供人体散热。吃得太少，身体动能跟不上，会使人体气血愧疚，内脏缺乏营养，造成四肢寒性。因此，需在专业医生指导下，选用科学方法减肥。

7疏忽保暖

欠缺保暖观念，衣着偏少，会让人体代谢变缓，更容易丧失热量。夏季衣服短露、贪凉，春秋衣服过薄都会消耗体内热量，相较而言，女性娇小玲珑，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，因此更易丧失热量。当温度降低时，需及时提升衣服，降低身体根据肌肤传输、释放热量。