减肥期间适合吃的坚果(减肥期间适合吃的坚果有哪些)

减肥期内适宜吃的坚果

能够。

一般来说坚果类食品在减肥期内都是能够食用的，只不过由于热量非常高，因此需要操纵好吃的量。除此之外坚果也是一种营养成分很高的食物，在减肥期内适度的食用反倒能够帮助更好的瘦身。

减肥期内如何吃坚果

1、尽量选烘干的坚果

坚果的制作过程也分很多种种类，其中烘干制成的坚果是最理想的减肥的，由于比较之下热量会比较低。烘干的坚果不但不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果含有的热量要低得多

2、与饮料搭配

吃坚果减肥时一定要注意适当，但有些人一开始吃就停不下来，这时如果搭配上饮品特别是减肥饮品，那么能够防止发胖。在不停地将坚果抛进口中时，别忘记喝一杯柠檬汁，防止食用过量的坚果。

3、组合谷类

坚果除了直接食用以外，组合其它的减肥食物来吃也是很不错的。将一些坚果和稻米等谷类一起制做米饭。这样既能为您提供丰富的营养，还能增强饱腹感。

4、调配沙拉

将坚果放到减肥沙拉中能够更好的协助减肥，在你制作的各种沙拉中，别忘记加一些坚果，那样一餐的营养、热量可以满足了。

如何吃坚果不长胖

1、寻找坚果爱人

如果单纯的只吃坚果会更容易一不小心就食用过多，有研究证明，如果将坚果添加一餐中，组合淀粉类食物吃，可以让饱腹感更长久。因此，坚果不要放到饭后吃，而应该放在饭前吃或和主食一起吃。

2、选择“难吃”的坚果

想要吃就坚果不长胖能够挑选一些较难剥的坚果，这样既可以阻拦吃的多，为了防止自己招架不住，嘴馋了坚果，大家可以挑选一些难剥掉的坚果，例如南瓜籽、松子、带壳核桃等。

3、不吃油炸坚果

坚果的制作过程也十分重要，煎炸坚果无疑是加强了坚果的热量，因此减肥期内建议使用烘干坚果。油炸花生、炸杏仁等味道虽好，可是脂肪大量，热量更高，并且B族维生素被破坏。为了吃的健康安心，我们还是绕路烘烤、炒制、煮、卤等方式加工的坚果为宜。