补钙第一名不是牛奶竟然是它(减肥期间需要选择低脂奶酪食用)

补钙第一名:芝麻酱

含钙量：每100克中含有钙1170mg。

功效：芝麻酱是含有蛋白质及多种维生素矿物质的一种调味料，含钙量极高，长期食用有益于骨骼、牙齿的发育。

注意事项：芝麻酱的脂肪含量和热量都极高，减肥时少吃一点。

补钙第二名：虾皮

含钙量：每100克中含有钙991mg。

功效：虾皮是高蛋白食品，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等物质，能减少血液中胆固醇，防止动脉硬化。

注意事项：虾皮的含钙量尽管高，约为1%，但是它钠含量更高，约为5%，只能少量食用，防止摄入过多钠。

补钙第三名：牛乳

含钙量：每100克中含有钙991mg。

功效：牛奶中含有丰富的蛋白质和矿物质，除了钙之外，还有大量的磷、铁、锌等。尽管牛奶的含钙量不是最高，但它钙磷比例十分适度，这样比较有益于钙的吸收，是身体补钙的绝佳来源。

注意事项：减肥时可选择低脂或脱脂牛奶，每日的提议量为250g。

补钙第四名：乳酪

含钙量：每100克中含有钙799mg。

功效：乳制品是补钙的较好选择，而奶酪是含钙量较多的乳制品，利于人体对钙的吸收。

注意事项：奶酪是高脂肪食品，减肥期间应该选择低脂奶酪食用，全脂乳酪不宜多吃。

补钙第五名：芥菜

含钙量：每100克中含有钙230mg。

功效：芥菜不但含钙量高，各种营养素都比较丰富，例如多种维生素、胡罗卜素、纤维等，有益肠胃于消化、推动通便、散血利尿等功效，热量又较低，推荐减肥时食用。

注意事项：体质虚寒、腹泻、贫血等人应少吃。

补钙第六名：海叁

含钙量：每100克中含有钙285mg。

功效：海叁含钙量丰富，胆固醇及脂肪含量都较低，可以提高人体免疫力、补血调经、调节血糖等，特别适合糖尿病人食用。

注意事项：儿童、肾功能不好、脾虚痰多。肝火旺、对海产品过敏等人不宜吃海参。

补钙第七名：紫菜

含钙量：每100克中含有钙264mg。

功效：紫菜是大家都知道的含碘丰富的产品，它含钙量也不少，另外还纤维及钾的含量高，可帮助促进排便、消除水肿等，推荐减肥期间应用。

注意事项：紫菜不要和柿子一起吃，会影响钙质吸收。

补钙第八名：木耳

含钙量：每100克中含有钙247mg。

功效：木耳除含钙丰富外，含铁更为丰富，特别适合补铁补血。

注意事项：木耳一定要煮熟才能吃，出血性中风患者和高脂血症的人要慎吃。