缺锌吃什么食物补充(缺锌吃什么食物补充最快)

牡蛎

在我们的日常饮食中，牡蛎的锌含量最高。如果身体缺钙，不妨在日常饮食中加入牡蛎。三盎司大小的熟牡蛎含有74毫克的锌，约为每日推荐摄入量的493％。因此，除了目录中的其他食物，你可以每周吃一次牡蛎，以确保你的锌要求得到满足，而不必担心你必须服用补充剂。

牛肉

牛肉也是很多人喜欢吃的食物，锌含量也很高。虽然不如牡蛎，但可以在补锌食品排名中排名第二。研究发现，一种3盎司红烧牛肉含有7毫克锌，占身体每日推荐摄入量的47%％。而且平时适当吃一些牛肉，可以很好的满足身体的需要。

3.蛋黄

鸡蛋是每个人每天都要吃的东西之一，蛋黄是鸡蛋中最有营养的东西，不仅含锌量高，而且还含有许多其他营养物质。因此，平时吃鸡蛋的时候不能不吃蛋黄，否则得不偿失。鸡蛋的蛋黄是锌的良好来源。鸡蛋中的所有维生素都集中在蛋黄中，所以吃蛋黄可能会增加你的脂肪，但你也会得到维生素A，E，D和K，还有其他矿物质。一杯蛋黄含有5.6毫克锌，占身体每日推荐摄入量的37毫克％。

芝麻

我们都知道黑芝麻对头发有很多好处，可以让我们的头发变得深色、柔软、明亮。事实上，这是因为芝麻含有大量的营养物质，其中含有大量的锌，以及健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。这些都是你的身体和所需的好脂肪，可以保证你的心脏健康。四分之一杯芝麻含有2.79毫克锌，占身体每日推荐值的25分之一％。通常我们可以用芝麻放调味料，放在菜里，既美味又有营养。

虾

虾是一种非常健康的成分，营养丰富，对人体有很多好处。同时，虾也是摄入锌的好食物，蛋白质质质量高，热量低。虾也是一种令人惊讶的抗氧化剂来源。虾有一种叫虾青素的抗氧化剂，有利于抵抗体内炎症。四盎司虾含有1.85毫克锌，约为每日推荐摄入量17％。

糙米

大多数当代人吃的米饭味道特别好，细米，但事实上，它不是很好，略弱的糙米对我们的身体更有益。糙营养丰富，比大米含有更多的钾、更多的镁、更多的硒和更低的碳水化合物。其中锌含量也较高，一杯糙米含有1.21毫克锌，占身体每天推荐摄入量的15米％。如果朋友缺钙，为什么不把细米换成糙米呢。