减肥能喝牛奶吗(减肥能喝牛奶吗有什么功效)

能不能喝牛奶减肥？

减肥可以喝牛奶。

我们都知道牛奶的营养价值很高，我们都认为喝醉会增加体重，但我们不知道只要适当的饮酒方法，乳制品真的可以发挥控制体重的作用，因为乳制品中的钙和其他特殊营养元素的作用。

如何喝牛奶可以减肥

1、牛奶麦片

材料：麦片、牛奶、奶酪、

做法：一杯低热量、高纤维麦片粥，加200克牛奶（含300毫克钙），想吃零食时喝一杯酸奶或30到60克奶酪（含300毫克到400毫克钙），晚上用200克低脂牛奶完美结束牛奶纤维计划。

2、牛奶椰菜减肥餐

材料：牛奶250ml，青花菜100克，鲜奶油合适，奶酪丝合适，橄榄油合适。

做法:将青花菜放入锅中，加热水烫一下，取出后用冷水冷却，控制干燥预留，将牛奶、鲜奶油、橄榄油、奶酪丝放入锅中炒出粘稠状，然后倒入准备好的青花菜，快速搅拌炒一会儿。

3、牛乳豆腐汤

材料：豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，糖1勺，葱段，鸡精少量。

做法:像做普通豆腐汤一样，把豆腐放在牛奶里煮(在牛奶里放一点水，避免干锅)。煮沸后，如果调味料可以根据自己的口味食用，可以当餐使用。

牛奶减肥注意事项

1.选择低脂牛奶：不是任何牛奶都有减肥的效果，应该是低脂牛奶，这样你就可以做脂肪、钙、减肥。

2.禁止空腹喝牛奶：经常空腹喝牛奶更容易中毒，尤其是胃炎或胃酸反流，不要空腹喝酸奶。所以在每天早上喝牛奶之前，你可以吃两片全麦面包或一碗燕麦粥。

3.饭前喝牛奶：牛奶及其酸奶能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖块、零食作为两餐之间的零食，也可以在饭前吃，减少主食的摄入量。

4.可以当宵夜吃：如果晚上有吃宵夜的习惯，建议减少三分之一的食物摄入量，然后用酸奶或牛奶当宵夜。最好在睡觉前2-3小时喝，这样有利于睡眠质量。

5.注意均衡饮食：喝牛奶减肥也可以注意三餐均衡饮食，建议午餐补充100克瘦肉或鱼，加200克蔬菜。晚餐补充100克豆制品和200克蔬菜，如花椰菜、芥末蓝、强奸等。