上班族如何减肥(控制饮食有助于减肥)

控制饮食有利于减肥

全部减肥控制饮食都是关键，只要吃能量能仅够保持机体的稳定要求，一天没有别的多余能量摄入，那么机体就没有能量来源来沉积肥肉。

三餐固定

上班族的时间尽管太紧，可是工作时间也比较固定，培养自己做饭的习惯，自己做饭能够控制住盐油的量，更能挑选吃一些低烧高蛋白食物，例如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等，保证三餐的科学饮食，控制自己的胃口。

建议：三餐自己做，中餐最好能够内置饭。

少吃或禁吃零食

零食的口感美味，能提高人胃口，因此在办公时一定不能边吃零食便办事，由于零食中含有很多调味料，能刺激人的味觉，使之处在兴奋状态，并且零食不会给人一种饱腹感，大脑会在你不知不觉中不断传出“吃”信号，造成过多饮食。

建议：零食购买的总数一定要少，并且选一次额刺激性小、低热量、低能量的零食。

培养吃水果的习惯

工作闲时，能吃一些水果，水果口味清爽，能缓解疲劳，还能为机体补充一定量的碳水化合物，同时洗水果等也能使工作者离去座位，增肌运动量。

建议：食用含糖少，且维生素多的水果，如苹果、桔子、草莓、柚子等。

合理运动有利于减肥

单单靠饮食是很难减肥的，运动才是能量消耗的关键。

步行上下班

上班族时间紧迫，平常基本没有专门的时间去锻炼，假如工作地点离家不是很远，那么上下班步行便是上班族最好的运动时间了，如果企业离家较远能够一半路途步行，一半乘车，早晨步行能促进消化，保证代谢系统的正常运行，对机体排毒有很大帮助，保持良好体形。

建议：上下班坚持步行，周末可参加一些健身运动，例如爬到，游水等。

空闲时间多活动

公司上班都有休息的时间，这段时间可以多多活动身体，推动机体的血液流动，耗费机体里的动能，减轻身体长胖。

建议：工作空闲时间多站在窗口看看远方，调整视觉疲劳，保护视力。

工作时间做简单运动

坐在电脑前活动空间小，很难做动作大的运动，但做些动作也能推动血液的流通，缓解肥胖的效果。

建议：常常转换坐姿、多多活动手脚、腹部的呼吸运动及其空闲的手举高。

健康的睡眠有利于减肥

睡眠对减肥来说也是一个关键因素，睡眠不足或是质量不高，会增加工作的错误率，还会造成机体的代谢紊乱，对减肥不好。

不熬夜

上班族一天的工作量很大，到晚上人身体和精神都达到疲惫情况，因此回到家后不该再熬夜，要保证睡眠在7小时以上，充沛的睡眠能给充沛的精力，提升工作的效率。

建议：在11点之前入睡，保证充沛的睡眠，预防失眠。

静谧的睡眠环境

睡眠环境影响着睡眠质量以及时间，保持机体正常新陈代谢。

建议：关闭电气设备，关掉电脑、手机等，给自己创造一个清静黑暗的睡眠环境，保证睡眠质量以及时间。