热量:367大卡/100克
燕麦是一种高纤维、高蛋白、高碳水化合物。虽然热量很高,但只需要少量的干燕麦片就可以酿造出大量的燕麦粥。一般来说,50克干燕麦茶可以让你吃。
燕麦的超饱腹感来自于它的高纤维含量和海绵一样的吸水性。泡茶后,干燕麦片的体积会迅速膨胀,所以消化道需要更多的时间来消化它。
热量:106大卡/100克
玉米是一种低热量、高纤维含量的谷物,粗纤维含量高。吸湿后迅速膨胀,产生饱腹感,还能促进肠道蠕动。如果你饿了,你就不用吃其他东西了。
热量:20大卡/100克
细菌的纤维含量很高,富含蛋白质,容易让人感到饱。更有价值的是,细菌充满了美味,不需要添加太多的调味料来确保美味。一碗蘑菇汤可以让你有一顿美味的饭,并可以让这种饱腹感持续很长时间。
热量:12大卡/100克
芹菜含有粗纤维、钾、维生素B2、维生素(又称尼克酸)等物质。夏季天气炎热,大家容易生气,导致大便干燥。同时,天热时缺水较多,容易引起钠钾失调。芹菜能帮助我们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人体皮肤、神经系统和食欲有影响。如果身体缺乏维生素B2,很容易引起疲劳和口疮溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养物质,遗憾的是,可以烫一下凉拌吃。
热量:22大卡/100克
南瓜含有粗纤维、维生素A和视黄醇,对经常加班熬夜的电脑家庭有很好的效果。此外,南瓜含有大量的钾,钾、钠、钙、镁的比例非常合理,可以平衡血液盐含量,排水消除水肿。
南瓜可以直接当晚餐,比如蒸南瓜,也可以和面粉一起做南瓜饼。
热量:14大卡/100克
番茄含有果胶、茄红素及其膳食纤维,不仅能改善饱腹感,还能加速肠道蠕动,降低胆固醇,使血液清澈。经常吃西红柿也能加速新陈代谢,去除身体氧化的自由基,让你有一个容易减肥的体质。
热量:72大卡/100克
原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪,非常耐饿。首先,选择少糖或无糖酸奶,更有利于维持血糖平衡。在酸奶中加入一些干果或水果可以延缓饱腹感更长时间。
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