易瘦体质养成法(易瘦体质养成法歌谣)

泡脚减肥

脚是人体内离心脏最远的位置，对血液回流特别是下半身的肥胖影响很大，睡觉前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。

泡脚注意事项：1.时间不能太长，最好保持在15到20分钟。2.水温不能太高，泡脚的水温在50°c下列。3.饭后半小时内不宜泡脚。4.泡脚后不能马上睡觉，借着双脚发热时轻揉脚掌在入眠效果最佳。5.泡脚最好用较深的木制桶，最好让水一直浸泡到小腿。

伸懒腰变瘦

在睡前能够伸几个懒腰，对减轻一天疲惫是完全有帮助的。伸个懒腰也可以让腰部获得活动，并维持脊椎正常位置，确保人在睡眠里的内循环顺畅不受影响，让体内的垃圾由相应的脏器处理后排出体外，起到瘦身塑造身型的功效。

睡前少喝水

在夜里21点之后，一般人体的器官都进入休眠状态，这时喝水太多的话，内脏又重新开始工作，去消化运行，容易弄乱身体生物钟，尤其会使得甚至的压力变重，加重水肿。因此睡前少喝水，能维护身体内器官的歇息，并且能确保睡醒后不会出现浮肿的情况。

避开宵夜

晚上吃太多夜宵，身体内会吸收过多的动能，这些能量会转换成脂肪，造成肥胖，因此夜里尽量不要吃宵夜了，特别是烧烤油炸类食物和甜品，那样才不容易身体积累太多脂肪，坚持下来一定会起到瘦身效果。

推腹减肥

推腹可以帮助身体清理经脉垃圾，达到舒肝理气，开胃健脾，补肾养神的效果，睡前推腹能够减少腹部和下半身的脂肪，这是因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下身，经络通了，自然能达到瘦身功效。

怎样推腹：在床上，双手握拳或是用掌追随胸的正中央向肚脐下方推过去，注意顺着这个方向推，不要你退，在推的过程中注意力度适度，并注意感觉腹部有无异常的感觉，每晚推10到20次即可。

按摩淋巴消水肿

睡前按摩淋巴，能够引导身体清除多余毒素和水分，不仅能排毒养颜，还能够加快分解脂肪，清除身体水肿现象。

淋巴如何按摩：淋巴位置主要体现在股沟和脖子上，在这两处地方用适度的幅度按摩三到五分钟，针对瘦身能起到一定的效果。

吹风机吹腹部

睡觉之前用吹风机吹热腰腹，那样能保持身体温暖，血液循环维持流畅，可以有效溶掉在腰腹挤压的脂肪。

睡前一小时关电脑

睡觉前一小时把电脑关闭，活动一下，让身体新陈代谢再次活跃起来，还能减少电脑辐射带来的伤害，让身体功能运行保持正常，身体内自然就不会积存脂肪，导致肥胖。