如何减小肚子(如何减小肚子上的赘肉)

动作一：卷腹

以仰卧起坐的姿态平躺，两腿曲膝并拢，双手抱头，两肩距地，仰起后背以上部位，下颌收拢，起身时呼吸，降落时呼吸，长期坚持瘦肚子效果很明显。

动作二：扭转缩腹

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，往前挺直，手臂弯折托着后脑壳，右腿曲膝收缩小腿，再抬左脚，小腿和大腿与地面竖直，仰头的抬腿时，右边上身往做前方仰起，右边肩距地，右臂手肘尽量与左膝看齐，腰部有种受压力的感觉，再换另一边反复此动作。

动作三：反向卷腹

平躺在瑜伽垫上，手臂挺直，手掌扶着地面，两腿曲膝并拢，小腿和大腿与上身产生90度。让盆腔卷缩起来，大腿往腹部收缩，与地面平行，小腿往上晃动，屁股和腰部也距地，那样腹部缩进去有挤压感，能有效的减去小腹。

动作四：平板撑

手臂屈着，双手握成拳，手臂90度支撑，两腿挺直，脚跟撑着地面，留一个拳头的位置，身体不能贴紧地面，保持与地面平行姿态，注意屁股不能往上翘起，这个动作维持一分钟，能加强腹直肌和腹横肌，只要坚持就能练出马甲线。

动作五：抬腿扭膝

身体平躺后，膝盖成弯折情况，双腿抬起来，小腿和大腿与上身成90度比例，手臂放到两边，并拢膝盖向左边上身扭转。大腿往上身看齐，屁股和腰部，同时脸朝左边旋转。恢复90度斜角后，膝盖往右边上身晃动，脸朝右边旋转，这个动作多反复几回，就能锻炼腹肌的平衡力啦。