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白领一族最爱的每日16分钟减肥法提议：在办公室，用一个大号平衡球取代办公椅。因为坐在平衡球上身体必须不时调整均衡，一天下来就可以消耗260卡路里的热量。
米饭，面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空档。
贪吃时要抑止吃零食的冲动，先嚼一下泡泡糖，就算你禁不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
辣椒中富含辣椒素会刺激交感神经，中枢神经决定人体中脂肪消耗的快慢，辣椒还可以促进肾上腺素分泌，加快身体新陈代谢，加强脂肪组织的燃烧和分解进而达到减肥的效果。在菜肴里放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助减脂。
接电话时边踱步边讲话，用手机接收Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉大量脂肪。
在睡觉时，人代谢率会降低10%—15%，因此，常常赖在床上或赖床很容易造成肥胖。可是，身体也要睡眠来恢复精力，特别是让消化系统充分休息。并且，身体的器官会到夜里11点至早上5点这段时间排毒，假如这段时间没有入睡，对身体健康和减肥功效的影响都十分大。
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