21天减肥法食谱(21天减肥法三个阶段具体食谱)

21天减肥法食谱

第一天：只喝水

第二天：只喝水

第三天：只喝水

第四天：黄瓜 苹果水煮青菜海带汤 苹果

第五天：蛋清2个海带青菜汤番茄 梨

第六天：番茄 苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜 苹果

第七天：鸡蛋 黄瓜水煮青菜 柚子海带汤 柚子

第八天：黄瓜 梨水煮青菜 梨紫菜汤

第九天：水煮蛋 橘子海带青菜汤 橘子

第十天：黄瓜 梨水煮青菜 梨紫菜汤

第十一天：番茄 苹果水煮青菜海带汤 苹果

第十二天：豆桨1杯炒青菜 米饭海带汤 梨

第十三天：水煮蛋炒莲菜 米饭凉拌芹菜

第十四天：纯奶1包10鸭脖 柚子黄瓜 柚子

第十五天：豆桨1杯炒青菜 米饭海带汤 梨

第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜 柚子

第十七天：豆桨1杯青菜炒肉 米饭黄瓜 柚子

第十八天：水煮蛋炒莲菜 米饭凉拌芹菜

第十九天：纯奶1包石锅一份苹果2个

第二十天：纯奶1包 柚子黄瓜 柚子

第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜 柚子

21天减肥法三个阶段实际食谱

21天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天排毒阶段、中间8天排脂阶段、后10天巩固阶段。在这三个阶段饮食是不同的。

第一阶段

前3天排毒阶段，是清肠排毒的阶段，必须完全断食，一粒米、菜都不能沾，完全就只能喝水。体质正常一般一天的饮水量不能低于2500mL。每日早晨起床时喝一杯500毫升的温热的盐水。

肠胃不好的可以选择和蜂蜜水，能够柔和养胃，不会因断食而损害胃里。

第二阶段

中间8天排脂阶段，通常是瓜果蔬菜餐，忌食正餐，脂肪和甜品类。每一餐能够100克瘦肉或禽畜或鱼或海产品；一盘水煮菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。能加无热量调味料，如柠檬水或醋等，加中等量的盐或胡椒。同时上午和下午各一个水果，水果可以挑选苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。

实际食谱：

推荐食谱一

早：平菇青菜汤

小白菜、平菇洗净后预留,将锅里添加水,水烧开后添加平菇,煮2分钟后放入小白菜,一分钟后熄火添加适量盐和胡椒粉

中：黄瓜拌豆腐 决明子荷叶山楂茶

黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放进豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下冷水，沥干水分，与黄瓜丁混和。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不再加盐了）

夜里：小番茄 木糖醇酸奶

推荐食谱二

早：紫菜平菇生菜汤

凉水注入锅里，手撕平菇下锅，大火烧开三分钟。紫菜、生菜下锅，煮1-2分钟，添加盐、胡椒、鸡精。熄火，起锅。

中：大蒜煮苋菜 决明子荷叶茶

掐掉或切除根处及较老的茎，浸泡后洗干净。锅中放少量水，加几颗大蒜，煮沸，放苋菜进来煮，中间可滚动多次，直至苋菜煮软，煮熟。熄火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。

晚：黄瓜酸奶

将切好的黄瓜、酸奶添加搅拌机搅拌即可。

推荐食谱三

早：酸奶拌荸荠

中：木瓜蔬菜沙拉 西瓜汁

晚：小番茄 青芒

第三阶段

21天减肥法的后10天能够正常饮食，但是也要控制饮食量操纵，吃六七分饱就行了。同时注意每餐食物搭配，在这个阶段培养好的饮食习惯，长久的维持理想体重。

推荐食谱一

早饭：豆桨一碗、全麦面包两块、鸡蛋一个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚饭：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早饭：红豆大米粥一碗，可口小菜一碟（黄瓜、红萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或红枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚饭：菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

推荐食谱三

早饭：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚饭：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推荐食谱四

早饭：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦酸菜。

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚饭：冬瓜排骨汤，红萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

推荐食谱五

早饭：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

晚饭：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤红薯1块。

温馨小贴士

在用21天减肥法减肥时，别忘记配合适量的运动，如快走、跑步、瑜伽、跳蝇等有氧运动，减肥效果会更佳。