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在健身和减肥过程中，我们应该改变以前不健康的饮食习惯，如吃喝、节食等。重新制定一个健康的饮食计划，长期使用它，不仅可以帮助减肥，而且可以促进良好的饮食习惯的培养。
每天可以用各种方法记录当天摄入的热量，可以通过这个记录不断优化饮食，帮助获得更好的减肥效果。
有时身体感觉有欺骗性，感觉饿不是真的饿，可能是因为缺乏，然后吃东西可能会增加体重。最好在吃饭前喝一杯水来测试饥饿水平，也可以减少吃饭时的摄入量。
健身期间，可以吃鸡肉、鱼、牛肉、虾等蛋白质含量高的食物，尽量少吃含碳水化合物高的食物，如米饭、面条和馒头，可以用红薯等粗粮代替。
烹饪时，少放油和盐，不能放调味料，蔬菜最好煮或蒸，以避免摄入更多的油。
虽然加工过的食品看起来营养丰富，但大多数都经历了深加工，不仅不利于减肥，而且可能会损害身心健康。
可以随时准备一些健康的零食，如蛋白粉、干果、蔬菜、低钠牛肉干等食物，这样饿的时候就不会吃一些不健康的食物。
不要不吃脂肪就减肥。脂肪和碳水化合物和蛋白质一样，在科学饮食中起着重要的作用。它还能提供能量，帮助人体吸收营养。摄入适量的健康脂肪也有助于减肥。
西兰花每100克含有33卡路里，营养更全面，富含纤维素能有效刺激胃肠蠕动，帮助排出毒素，防止体内脂肪沉积过多。
黄瓜是一种低热量食物，纤维素能促进胃肠蠕动，促进消化，新鲜黄瓜还含有丙醇二酸，可抑制糖转化为脂肪，减肥效果也很好。
100克胡萝卜只含有25卡路里，胡萝卜含有大量的胡萝卜素和各种维生素，加上植物纤维可以改善人体的代谢功能，发挥抑制食欲的作用。
草莓含有大量的膳食纤维和果胶，能促进消化和排便，从而起到很好的减肥效果。
菠萝几乎含有人体所需的维生素和矿物质，能有效帮助消化，菠萝还能帮助酸解脂肪，促进肠道蠕动，发挥减少脂肪的作用。
木瓜100克只含有27卡路里。木瓜酶不仅能分解糖和蛋白质，还能分解脂肪，帮助排出多余的脂肪。
碳水化合物:玉米饼、粗麦面包、小米、全麦面包、荞麦米、馒头、花卷(任何选择都适合)
蛋白质:一个煮蛋(去蛋黄)、一小把杏仁(任选一种)
蔬菜水果：苹果、樱桃、番茄、梨、黄瓜、胡萝卜（任选）
蛋白质：一个水煮蛋（去黄）
脂质干果：1-2个核桃或少量杏仁、花生、开心果（任选）
蔬菜水果：草莓、柚子、金桔、木瓜、苹果、番茄、黄瓜（任选一种）
碳水化合物：糙米、黑米、燕麦、小米
蛋白质：鳗鱼、牛肝、鲑鱼、鸡胸肉、豆腐、沙丁鱼、去黄蛋清、大扇贝（最好少蒸）
脂质干果：橄榄油、葵花籽油、芝麻油、食用油、杏仁、核桃（任选一样）
蔬菜和水果：包心菜、西兰花、卷心菜、葱、菠菜、卷心菜、蘑菇、生菜、卷心菜、茴香、芹菜、蔬菜豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、海带、苦瓜、青椒（生吃或蒸，最好一起吃）；樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨、草莓（任何一种）
蛋白质：一个水煮蛋（去黄）、一杯脱脂奶、酸奶或一杯蛋白粉（任选）
脂质干果：1-2个核桃或少量杏仁、花生、开心果（任选）
蔬菜水果：樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨、草莓（任何选择都不要重复）
碳水化合物：三分之一碗米饭或面条
蛋白质：豆腐、鲤鱼、虾、鸡蛋、牡蛎（蒸、低油、少盐、少量）
蔬菜水果：土豆、花椰菜、荷兰芹菜、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、蘑菇、紫菜（低油、少盐、多吃生菜）
在健身减肥期间，要保证每天喝足够的水，减少油炸食品的食用，用粗粮代替精粮，合理的饮食可以促进更好的减肥效果。
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