男士怎么减肥(男士怎么减肥最快最有效)

果蔬沙拉

莴苣、苞米、扁豆、番茄、季节性水果、胡萝卜和橄榄油。首先将所有食物洗净预留，生菜需要在清水中浸泡5分钟。将生菜切片、苞米等食物切成小块。把一切都放在盆里，加入适量的橄榄油搅拌。果蔬含有大量纤维，食用后容易饱腹，有效降低食欲。它们还含有维生素，能有效补充身体所需的动能。因此，选择这种男性饮食来减肥，既能饱腹又不用担心长胖，还能改善肠道蠕动。

冬瓜粥

以80克-100克新鲜连皮东瓜（或冬瓜仁，10克-15克，新鲜30克）和100克梗米为原料。用刀刮东瓜，洗净，切成块，放入石锅中，一起煮成粥（粥中不加盐）。或者先用冬瓜仁炒水去渣，然后洗干米放粥煮，每天早晚两次，常吃有效。此外，这种男性饮食也有利尿剂和肿胀的作用。

炖萝卜海带

适当使用海带、萝卜、丁香、茴香、肉桂、胡椒粉、核桃肉、素油、酱油作为原料。将海带浸泡1天1夜（中间换两次水），然后洗净切成丝，萝卜也切成粗丝。煮素油，加入海带丝炒两次，放入丁香、茴香、肉桂、胡椒粉、核桃肉、酱油和水煮沸，改变中火，直到海带腐烂，然后倒入萝卜丝炖。能滋润和消除空气，减肥。

香菇瘦肉

一个鸡蛋，20克瘦猪肉。酱油、盐、蘑菇、牛奶、米酒各少量。将鸡蛋打散，加入盐、米酒、酱油和牛奶。猪瘦肉切成片，加入少许盐、米酒和酱油，使之入昧。将蘑菇切成片。将猪瘦肉和蘑菇放入碗中，倒入分散的蛋汁中。用电饭锅蒸熟，即可食用。这个男人的饮食可以满足你的食欲，促进肠道蠕动，加速排便，让你吃东西减肥。

豆腐皮中芹

豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。拿起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炒至豆腐皮外皮起泡即可取出，用刀切成块预留。取出芹菜叶，洗净后切成2.5厘米左右的长段预留。加热锅，加入一大勺油，放入芹菜段、豆腐皮中，迅速搅拌均匀。加入调味品和少量水，慢慢煮至豆腐皮变软。豆腐因其高营养、高矿物质、低热量而受到减肥者的青睐。豆腐富含蛋白质，饱腹感强，能改善新陈代谢。

五谷饭

材料：胚芽米20公克，紫米10公克，黑豆10公克，薏仁10公克，红豆10公克。

做法：

1.材料洗净，除红豆外，其他材料用电锅煮熟。

2.红豆蒸熟，用同样的方法1成品搅拌均匀。

3.可以揉成球形或各种饭团供应。全谷物是我们祖先的主食。减肥饮食中适量的晚餐可以防止脂肪分解不平衡。而未精制的全谷物含有纤维，可以增强饱腹感，缓解食欲。