冬天减肥最有效的方法(冬天运动不出汗能减肥吗)

冬天是一个容易长肉的时节，不少人在冬季胃口大开加上食补的原因，身上肉肉越来越多。但是冬季天气寒冷，大家都不想像夏天一样大汗淋漓进行运动。那么冬季运动不出汗能不能减肥呢

冬季运动不出汗能减肥吗

冬季运动不出汗也是可以减肥的。

冬季进行运动只需到了一定的水平，即便是不流汗身体也在耗费热量，脂肪也在加快燃烧，是有着减肥功效的。运动减肥的效果不能用流汗量的多少来判定。

冬季运动出汗减肥不可靠

冬季想要减肥得人，并非流汗越大就可以越好。运动量与出汗量并非呈正比的，有些人较为容易出汗，稍微一运动就大汗淋漓，有些人不爱出汗，即使是早已有足够的运动依然不能出大量汗。假如是单纯以流汗量的多少去衡量减肥是不靠谱的。

跑步减肥

跑步是最适合冬天的有氧运动，每天慢跑30分钟左右，能有效刺激基础代谢，促进血液循环，还能提升能量消耗，有利于减肥。但要注意的是，因为冬天天气干燥，晨练的话选在七点半到八点即可，因为冬天室外气温过低，在跑步的时候，体内血夜纷纷流入四肢，造成体温升高，吹风后很容易造成感冒，因此跑步的时候要注意保暖;冬季尽量不要开展夜跑，由于冷空气容易刺激心脏，引起不适。

爬楼减肥

上班族们可以借助上下班的时候多爬爬楼去进行减肥，爬楼省时省力，一般来说，爬30分钟楼梯能够耗费260千卡热量，等同于跑步了800到1500米的距离。

早晨起来洗澡

早上洗澡能够起到减肥效果，由于早上是基础代谢修复最好的时候，洗澡能使血液循环变得充沛，有利于减肥，并且经过开水淋浴以后，还能够放松心情，起到提神的功效。

改变饮食结构

1.将正餐换为糙米，其中的膳食纤维不仅能起到充分的饱腹感，并且还能抑止体内的糖份和脂肪吸收，多吃燕麦，小米也是不错的选择。

2.少吃脂肪类食物，用新鲜的蔬菜，蔬菜，谷类取代含脂肪的食材，确保碳水化合物和蛋白质摄入。

3.多吃流食，每日确保一餐用流食取代，注意流食多元化，能确保提供身体所需的营养元素，这样可以保证体重的缓解。

4.用餐时先吃蔬菜，将新鲜的水果用水煮七分熟以后食用，可以增加饱腹感，防止吃太多淀粉类和含脂肪的食材。

冬季减肥吃黑色食品

木耳

冬季吃黑木耳既能协助补气益血，为身体的胃和脾提供源源不绝的热气，确保每日所需的热量;又能耗费肠胃里的残余的吸咐物，起到一定的排油排毒的效果;木耳里的卵磷脂也可以让体内的脂肪变为液态，以尿液的方式将脂肪排出，进而起到减肥的作用。

黑枣

黑枣在泡制的过程中会产生十分丰富的维生素物质，除了维生素协助能维持正常的代谢作用以外，黑枣里的膳食纤维与果胶同样有不可忽视的抽脂排毒作用，这种物质通常会协助吸收肠胃中残余的毒素和废料，更有利于减肥。除此之外，黑枣里的铁、钙等矿物质也同样丰富，能够帮助补气益血，因此冬季吃黑枣既能减肥亦能改进面色。

黑荞麦

黑荞麦中含有叶绿素和烟酸等成分，这种物质能够间接的降血脂，从而使血液循环可以更加快速的运行，此外，也可以帮助减少体内的胆固醇成份，并且黑荞麦的营养价值高，可是脂肪含量少，冬天吃也不用担心会长胖。

黑豆

黑豆里的膳食纤维丰富，可是淀粉含量却很少，并且冬季吃黑米还能暖肝护肾，使身体可以保持一定的热量，用黑豆煮粥食用，既能有效耗费脂肪，还能协助身体抵御寒冷，营养又健康。

乌梅

乌梅中含有丰富的酸性成份，这些酸性物质一旦摄取身体内，可以加速消化酶代谢，进而加速身体的消化功能，身体中多余脂肪在这些消化酶的影响下会逐渐被消失殆尽，但要注意的是，乌梅减肥作用虽好，但夜里不宜吃太多，容易因为消化过快而造成饥饿感，反倒增加进食量。

冬天吃这些水果减肥

梨

梨的含水量高，可是热量低，能够帮助在填饱肚子的同时避免摄入过多的热量，此外梨中所含的纤维素是木质素，这是一种不可溶性纤维素，可在肠道中融解，形成一层类似胶质的薄膜，这层薄膜能把肠胃里的胆固醇和脂肪结合在一起，使之清除体外，进而起到润肠通便的作用，对减肥是非常有帮助的。

石榴

石榴具有很好的抗氧化效果，并且其本身热量很低，又含有大量的果蔬纤维，可以帮助清理肠道，加之石榴颗粒非常小，吃着尽管耗时间，但是却缓减了进餐时间，又满足了胃口，并且还可以减少热量摄入，更有利于减肥。

苹果

苹果中含有大量果胶和膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，还能协助吸收体内多余毒素和废料，并且苹果中含有独特的苹果酸，这些物质可以帮助加速代谢，降低下身脂肪沉积，加上苹果钙含量丰富，能够帮助降低造成下身浮肿的多余盐份，因此冬季适量的吃点苹果对减肥也是有帮助的。

柚子

柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白、有机酸及钙、磷、镁、钠、维C及其类胰岛素等物质，这些成分能让人产生饱腹感，并且也有效协助维持血糖浓度水准平衡，更好地控制食欲，起到减肥的功效。

玫瑰蜂蜜茶降火排脂

材料：玫瑰六朵，红茶一小包，一大勺蜂蜜，柠檬一片，550mL冷水。

做法：将冷水烧开之后放进红茶茶包，冲泡约6分钟后将玫瑰放进茶汤中稍微拌和，继续用小火烧开片刻，再放入适当蜂蜜，关火后添加柠檬片即可饮用。

作用：玫瑰蜂蜜茶特性柔和，能够调养血气，降火排脂，并且能协助促进血液循环，缓解疲劳，保护肝脏，冬季坚持饮用还能有效加快新陈代谢，起到减肥排脂的功效。

生姜红茶养胃减脂

材料：红茶一包，五片削皮姜片，适当蜂蜜。

做法：将红茶包和姜片一起放入杯里，用九十度以上开水冲泡，待茶汤略微变温以后放进蜂蜜调料即可。

作用：姜片中含有姜辣素，冬天吃生姜可以使身体产生热量，改善手脚冰凉病症，并且还能推动身体基础代谢，耗费体内热量，有助排便;而红茶含有的咖啡碱能帮助清除身体里的多余水份，二者一同泡茶饮用，即能起到御寒功效，也有减肥排脂作用。