粗粮有哪些可以减肥(蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用)

苡仁

又名薏仁，是谷类的一种，属于高纤维食物，而纤维针对减肥是不可缺少的，并且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是许多想要保持苗条身材的MM们节食用具，有很好的协助减肥的效果。此外其内含的蛋白质、维生素b1、b2也有出乎意料的护肤护发的功效。

红小豆

红小豆是一种较普遍高营养成分的粗粮，含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水退肿的功效，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对已经很削瘦的MM而言就不需要食用了。

苞米

玉米是粗纤维食物，含有的丰富成份对减肥非常有利，食用后能一定程度上清除人饥饿感，而且含热量很低，也成了减肥的替代物之一。苞米的吃法多样，可熬汤，可破碎成玉米粉，亦可彭化后吃，还能将玉米当零食，既抑贪吃又饱腹降低主食食量。

黑豆

黑豆减肥相较于其他食物有不少的优点，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、也有非常多丰富的营养元素。以上这些成分，让黑豆减肥变得更有营养，尽管相比一些蛋白质减肥方式，它速率偏慢，但平稳，不易反跳，更重要的是安全，不会对人体导致不适反映。但因黑豆含钙不足，因此建议在选用黑豆减肥期内多食蔬菜，多做一些户外运动。

燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍左右，可溶性纤维摄入可让人体吸收食物养分的时间变长，随后达到或保持饱腹感;还可加快肠道蠕动和新陈代谢，降胆固醇，长期坚持，利于身心健康的还具有瘦身作用。

荞麦

荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具备消肿、止咳、化痰的功效，除了像麦类那般含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维、多种维生素等营养物质，不但能预防肥胖，消化脂肪还能推动肠胃运行。