保鲜膜减肥法(怎么用保鲜膜瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的正确做法)

什么是保鲜膜瘦身法？

这种方法主要利用保鲜膜的低透气性，使身体部分地区的热量急剧增加，大量出汗，从而达到消耗脂肪、快速减肥的目的。

塑料薄膜减肥方法，对运动类型没有太大的规定，但所有有氧运动，都能让身体热出汗。你可以自由选择你最喜欢的运动，也可以参考以下运动方法来进行塑料薄膜减肥方法。

正确的保鲜膜减肥方法

用保鲜膜包裹身体脂肪较多的位置，加速脂肪分解，达到“想瘦就瘦”的效果。以下主要介绍使用保鲜膜减少腹部、腿部和手臂的正确方法。

注意！在包囊位置取少量清水，可避免保鲜膜脱落，运动前饮水有利于排汗减脂。

如何用保鲜膜减腹

第一步：将双层保鲜膜裹在肚子上，不要太紧，以免造成血液循环。

第二步：喝200-400毫升温水。

第三步：选择瘦腹运动，可以是平板撑、俯卧撑，也可以是呼啦圈。这里主要介绍俯卧撑。

(1)跑步10-20分钟热身，以达到身体微微出汗为宜。

（2）俯卧撑

仰卧路面，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在后脑壳下。收缩腹肌，双臂向前晃动，迅速成为坐姿。然后变成坐姿，反复变成3-4组，每组30-60组。

(3)去除保鲜膜，揉搓腹部放松肌肉，然后用清水洗去汗渍。

如何用保鲜膜瘦腿

第一步：将双层保鲜膜包裹在大腿和小腿上，不要太紧，以免造成血液循环。

第二步：喝200-400毫升温水。

第三步：选择瘦腿运动，可以选择慢跑、骑自行车、瑜伽等，也可以混合各种运动。例如，先骑自行车，或者跑半小时，然后做几组瑜伽姿势来伸展腿部肌肉线条。

(1)瘦腿动作-下犬式动作-下犬式动作-下犬式

这是一种传统的瘦腿，拉伸小腿肌肉线条动作。

双手双脚撑地，双手与肩同宽，双脚与跨同宽，手指张开，将身体抬起成倒“V“字形。保证脚跟不离开地面，保持脚趾脚跟和臀部在同一平面上。放松头部，保持这个动作，深呼吸5次。

(2)减大腿-侧抬腿

侧卧躺在健身垫上，一只手直接放在头下（也可以用手抬起头），一只手放在健身垫上，做侧抬腿动作。脚趾向下，脚跟向上，慢慢抬起到最大程度，然后停留5-10秒，另一条腿伸直到远处。慢慢快，每条腿做20次，做5次。

第四步：去除保鲜膜，揉搓放松小腿肌肉，防止变成肌肉腿。最后，用清水洗去汗渍。

如何用保鲜膜瘦手臂

第一步：将双层保鲜膜包裹在手臂上，不要太紧，以免造成血液循环。

第二步：喝200-400毫升温水。

第三步：选择瘦臂运动，可选择慢跑、举重、瘦臂运动等。这里主要介绍一组杠铃瘦臂动作，哑铃重量可根据自己的具体情况选择。

(1)弯肘摆臂热身

为了避免运动损伤，在运动前热身手腕关节。动作相对简单，站在原地弯曲肘部，摆动手臂20分钟，速度慢，速度快，能感觉到手臂有点热。（这是跑步时的手部动作）

(2)哑铃侧平举

脚稍微分开站起来，背部挺直，手臂垂直于身体两侧，双手抓住杠铃。将哑铃平举到肩部水平，肘部稍微弯曲。

(3)杠铃颈后臂屈伸

选择坐姿或坐姿，双手握住杠铃的一端，放在脖子后面。呼吸挺直双臂，杠铃举到头顶。呼吸弯曲，肘部向下延伸。

第四步：去除保鲜膜，揉搓放松手臂肌肉10-20分钟。最后用清水洗去汗渍。

用保鲜膜减肥要注意什么？

保鲜膜包囊时间不宜过多

包装保鲜膜的时间不宜超过1小时，取出保鲜膜后要及时清理汗渍，以免造成汗水排出。

运动前喝一杯水

运动时身体会发热出汗，运动前需要喝一杯水，有利于新陈代谢和脂肪燃烧。