原地跑步能减肥吗(原地跑步能减肥吗要跑多久)

原地跑步能减肥吗

能减肥。

原地跑步也是一个全身的减肥运动，必须像原地踏步一样，腿迅速往上蹬，让身体做一个类似跑步动作。动作时能加速血液循环，推动脂肪迅速分解燃烧供能。

原地跑步的创始人——赵奕然，以前在网络上分享他跑步减肥的经历，短短8个月由原来的265斤下降120斤，达到140斤！

每日原地跑步多久能减肥

60分钟。

原地跑步相对普通的跑步而言，没那么疲倦，但同时也更为枯燥，很多人难以坚持到底，因此减肥效果不是太好。如果每天以一分钟抬腿150下，坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。

原地跑步一个月能瘦多少斤

5斤左右。

原地跑步一分钟抬腿150下，一小时消耗的热量是500-600大卡（体重基数不同，消耗的热量会有差别），一公斤脂肪能提供7700大卡热量。换句话说，在不提升食量的情形下，每日原地跑1小时能减少150克左右脂肪，坚持一个月下来大概能减脂4500克，也就是5斤左右。

原地跑步减肥的正确方法

原地跑步先热身5分钟

最开始的时候，让双臂在身体两边自然摆动，脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变为快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，这时能感觉身体变得灵活了。

原地跑步跑步5-10分钟

有节奏的摆动双臂，双手能够很舒服的随着步法的次数甩动，维持速率5-10分钟，直至感觉身体略微发烫

原地跑步燃脂减肥阶段40分钟

这一阶段要保持均速速度抬腿，过程会比较枯燥，能够戴耳机这样能添加一点快乐，让你感觉时间过得快一些。

温馨小贴士：跑步时，身体肌肉要放松，呼吸要绵长，慢慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。跑步时脚步要欢快，双臂自然摆动。

原地跑步减肥要注意什么

1.选一双舒心的跑步鞋。舒心的跑步鞋能减少跑步时震荡对膝盖骨的伤害，还能保护脚踝防止崴脚。

2.饱腹或空腹别跑步。饱腹跑步容易肚子疼，空腹则容易发生低血糖，都对健康不好。

3.合理膳食才有减肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不会有减肥效果的，顶多是不会发胖。

4.结合实际情况合理运动。体质较差，耐力不足的人要适当减少原地跑时间。