三天减肥食谱(三天减肥推荐食谱)

三天减肥推荐食谱一

第一天

早餐：半个西柚、1片面包、两匙花生酱、1杯咖啡

午餐：1片烤面包、1杯茶或黑咖啡

晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、肉两块、半颗白菜花、十根扁豆、10粒红葡萄、1杯香草冰淇淋。

第二天

早餐：1个水煮蛋、半根香蕉、1片面包、1杯黑咖啡或茶

午餐：2块苏打饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

晚餐：半个西蓝花水煮、10粒红葡萄、半根香蕉、2根热狗肠、1杯黑咖啡或茶

第三天

早餐：2块苏打饼干、1个苹果、1片乳酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：1个水煮蛋、1片面包、1杯茶或黑咖啡

晚餐：金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、1杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10粒红葡萄、半个白菜花水煮、1杯香草冰淇淋。

减肥原理：这份食谱主要通过改变蛋白、碳水化合物和脂肪的供能比例来降低体重，以摄取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物的食谱，加上咖啡和茶之类的食物来提高身体代谢率。

三天减肥推荐食谱二

第一天

早餐：1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥

早上：1个苹果

午餐：1碗米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜

下午：一杯低脂牛奶

晚餐：1小碗米饭、1份炒西兰花

第二天

早餐：几块生菜、1份低脂牛奶、1片白吐司

早上：1个橘子

午餐：1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜

下午：1份小番茄

晚餐：1小碗红枣银耳白粥、1份红萝卜炒瘦肉丝

第三天

早餐：1个蒸紫薯、1杯豆桨

早上：一小把生花生

午餐：1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉

下午：1个苹果

晚餐：1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝

减肥原理：第一天的山药、薏米都有消除水肿的作用，而白灼虾、鸡肉脯含有优质的蛋白，能提高食物热效应，帮我们燃烧体内脂肪。第二天的食谱是能够协助补充气血，排出体内垃圾的。第三天的食谱中紫薯所含的抗氧化物花青素，组合甘蓝和青笋可以润肠排毒，有好一点的减肥效果。

三天减肥推荐食谱三

第一天

早餐：1个苹果、1片咸饼干、1片低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1杯茶或黑咖啡

晚餐：1杯茶或黑咖啡、1根香蕉、1片全麦面包、1份水煮青菜

第二天

早餐：1根香蕉、1片全麦面包、1杯低脂牛奶、1杯茶或黑咖啡

午餐：1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1个番茄、1杯茶或黑咖啡

晚餐：两块咸饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

第三天

早餐：1个苹果、1个水煮鸡蛋、1片全麦面包、1杯茶或黑咖啡

午餐：150g煎牛排、1根香蕉、1杯茶或黑咖啡

晚餐：1份水煮青菜、两块咸饼干、1杯茶或黑咖啡

温馨小贴士

美女们想要在三天减肥可以有好的瘦身效果，除了上边的减肥食谱以外，也有注意搭配上运动，最好是有氧运动，天天坚持有氧运动30分钟，能加快体内脂肪的燃烧，使减肥效果更好，并且不容易发生反跳。