瘦肚子的方法(瘦肚子的方法快速有效)

酸奶

酸奶是牛奶发酵后生产的。它含有与牛奶一样丰富的营养成分。它富含钙和乳酸清，能抑制胆固醇。酸奶中含有的乳酸菌可以加速肠道蠕动，改善便秘，尽快排出体内的废物沉积物，使腹部逐渐变小。但酸奶也含有一定的热量，当然，如果你摄入足够的热量，那么喝酸奶只会使热量超标，体重也会增加。

香蕉

许多减肥方法都有香蕉。香蕉有什么收缩作用？首先，香蕉含有约400毫克的钾，这些少量矿物质可以去除体内多余的钠，减少腹部肿胀。此外，香蕉含有帮助消化的酶，缩短食物在胃里的停留时间，香蕉含有抗性淀粉，比普通淀粉更难消化，可以增加饱腹感，促进新陈代谢，也可以帮助降低血糖转化为身体脂肪。

鳄梨

半鳄梨含有约10克模块不饱和脂肪。这种好的胆固醇可以降低血液中坏胆固醇的含量，减少血液中“饭后血糖高峰”的产生，防止体脂储存和堆积在臀围。鳄梨不仅富含油，而且有助于身体吸收类胡萝卜素——一种特别好的抗癌抗氧化剂，在红萝卜、番茄、菠菜中富含类胡萝卜素。一项研究表明，如果在沙拉中放置一些鳄梨，类胡萝卜素的吸收率是鳄梨的15倍。

直立低头，异侧手碰脚

第一步：仰卧，膝盖自然弯曲，脚与肩同宽。手臂直接靠近身体两侧，手掌向下。第二步：呼气时收缩腹部，抬起上半身，手臂平行于路面；呼吸，回到路面时放松手臂、肩膀，重复18次。第三步:右腿搭左膝，双手十指交叉枕头后，呼气时上身，左肘靠近右膝，右膝右臂放松，重复18次。第四步：手臂动作不变，左腿搭配右膝，呼气时抬起上半身，左肘靠近左膝，左膝左臂放松，重复18次。第五步：抬起双腿，垂直于路面，双臂直接贴在身体两侧，然后用腹部力量抬起双腿和臀部，重复18次，尽量放松手臂和上半身。

腹部按摩

第一步:仰卧，双手并拢，十指平行，从下面一对肋骨推到腹底，用力推手指和手掌，然后推上去，做12组左右。第二步:双手贴在腹部，同时从腹部一侧推到另一侧，往返12组。双手并拢，十指平行，反向按摩腹部12圈，然后顺向按摩12圈。功能:减脂平腹，消除便秘，睡前起床训练效果最好。