9种错误的控制血糖的方法(血糖7.1怎么控制)

糖尿病7个控制血糖的小窍门

窍门一：把每日所从事的体力活动做个纪录

大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能属实地把每天的运动量记下来，就会对自身有一个诚实的点评，便于制定踏踏实实的锻炼目标。

窍门二：自己带午餐工作

确保在餐馆或快餐连锁店吃午餐，因为他容易让人对胃口丧失控制。外卖食品的食材分量大、热量太多，还含有大量脂肪。研究表明，外出吃饭频次多和增重之间有一定关系。自己制取午餐的话，你会让食材原料和分量开展细致控制。如果感到每日自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备2次逐渐。

窍门三：应用计步器

这类便捷的系统在体育用品商店以及一些商场中就可以买到，而且花费并不贵。但它能对你每日所行走的计步开展详细的纪录。能够帮助你估计一天内均值行走多少步，随后制定目标，缓慢地提升这个数量。比如，在第一周里，在原前提下每日多走动100步，第二周的每日里再好提升100步，以此类推，由浅入深。

窍门四：每周试着吃一种新的果蔬

这类饮食对策能让你得到多种新鲜果蔬饮食调整作用。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬（尤其是水果）以后，要对血糖水平进行监测。一旦发现某种水果的升糖功效非常明显，下次再吃的时候要严格控制食量或换吃其他水果。

窍门五：把泡泡糖放到随手可得的区域

咬合无糖口香糖能控制“糖友”对零食的摄入欲望，但数量不要太多，因为有的品牌无糖口香糖所含有的甜味素在较高剂量时会让胃里产生不适感。咬合泡泡糖还会使口腔留下新鲜薄荷芬芳味道，不愿再让它被含有异味的零食破坏掉。

窍门六：把餐馆里的菜单带回去仔细分析

需要经常在外用餐的话，能把自己常点食谱记下来，进行一定的钻研，掌握菜肴含有的动能，那样下次再与亲戚朋友外出就餐时，可提前选定适合自己健康的菜肴。

窍门七：在家吃饭时用新号餐具

采用新号厨具如碗、盘能降低进食量，并降低对食物的摄入欲望和热量摄入，从而进行饮食控制，维持合理体重和理想血糖。