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不推荐一天吃。
褪黑素是一种有助于睡眠的保健品，一般适宜经常失眠的人士服用，不过褪黑素虽然算不上是一种药物，但也不建议长期服用，并且也不太建议一味的挑选服用褪黑素，最好在医生的建议下应用。
适当吃没有多大副作用。
一般来说褪黑素没什么太大的副作用，但是有些人长期服用的话还是有有可能出现副作用，特别是对于女生来说，除此之外长期服用某一物件还有可能产生依赖感。
1.未成年、青少年人群处在骨骼发育的旺盛时期，假如服用褪黑素很容易会导致神经受损，因此属于禁忌人群。
2.妊娠期妇女处在孕育生命的时期，而这一个阶段服用褪黑素很容易会对宝宝造成影响。
3.褪黑素针对肝肾脏会产生一定的影响，因此，如果出现肝肾功能不全状况的群体，应当防止服用褪黑素以免造成健康。
4.褪黑素这类药物虽说可以有效的改进自身的睡眠，可是大家千万不要靠长期服用这类药物来提升自身的睡眠，每种药物在发挥出关键效果的同时，对于人体都会带来一定的责任人影响，长期服用这类药物可能会致使病人产生药物依赖感，影响自身的免疫力和抵抗力。
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