转呼啦圈怎么减肥(呼啦圈减肥方法)

步骤一

将呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

双脚站在肩宽的距离，脚趾稍微转向左，呼啦圈站在左腿上，右手抓住呼啦圈的顶部，抬起右腿到右边，臀部同样高，同时，翻转呼啦圈离开身体，把右臂伸到头顶，身体的每一侧重复12次。

流程二

将呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

双脚以肩宽的距离站起来，脚趾指向前方，双手握住方向盘，握住呼啦圈，放在身体前面，抬起左脚伸向左侧，同时将“方向盘”转向身体左侧，重复两次，然后右腿也做两次上方动作，完成一个完整的动作，整个动作重复12次。

流程三

呼啦圈放在屁股上3-5分钟

身体稍微左转，伸展右臂，让左手触摸呼啦圈的左侧，抬起腿，让右腿触摸呼啦圈的左侧，再做一次，重复整个动作12次。

流程四

呼啦圈放在屁股上3-5分钟

脸朝上平躺在地上，双脚向上拉90度，左手拿出呼啦圈停在空中，双脚放在呼啦圈尾部，左手放在头下，轻轻抬起肩胛骨，然后把大腿放在几英寸的地方，最后慢慢回到起始姿势，重复12次，改变测试。最后走3分钟让身体放松，别忘了伸展。

注意事项

1.在进行呼啦圈减肥方法之前，我们应该进行热身运动，以确保身体在运动时不被拉伤，能更快地进入运动状态，燃烧大量脂肪，以达到减肥的目的。

2.呼啦圈应选择净重适中的，不宜选择过重的，较重的呼啦圈对身体腹部，背部碰撞强度大，容易损伤脏腑。

3.呼啦圈主要依靠腰部的力量。坚持锻炼可以收紧腰部和腹部。这种充分利用腰肌、腹肌和侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙的人。骨质疏松症不适合老年人。