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午餐：芹菜粥（芹菜、米饭、小米）
晚餐：一份水煮蔬菜或一份水果沙拉，一碗红绿豆瘦肉汤
早餐：1杯豆桨，1个煮鸡蛋，2片全麦面包
午餐：一份番茄豆腐豆芽汤
晚餐：一份煮蔬菜或生菜沙拉，一碗海带梨番茄汤
早餐：花卷、牛奶、苹果
午餐：一份炒鱼片
晚餐：一碗什锦乌龙粥，一份煮蔬菜或生菜沙拉
早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一个凉萝卜丝
午餐：一份芹菜炒墨鱼
晚餐：一份白烧蔬菜或一份生菜沙拉，一碗红豆粥
早餐：一个咸鸭蛋，一碗红薯米粥
午餐：1碗玉米须菊花粥
晚餐：一份白烧蔬菜或一份生菜沙拉，一碗海带梨番茄汤
早餐：一个咸鸭蛋
午餐：一碗燕麦粥
晚餐：一份白烧蔬菜或一份生菜沙拉，一碗红豆粥
早餐：一碗蒸蛋汤，一个馒头，一个苹果
午餐：一份丝瓜炖豆腐
晚餐：一份白烧蔬菜或一份生菜沙拉，一碗海带梨番茄汤
早餐：两个煮鸡蛋（去蛋黄）、一种水果，一杯脱脂牛奶
午餐：两个煮鸡蛋（去蛋黄）、一小碗米饭，一份炒蔬菜
晚餐：两个煮鸡蛋（去蛋黄）、全麦面包1片，黄瓜1片，蔬菜沙拉1片
早餐：2片全麦面包，1杯无糖豆浆，1个煮鸡蛋（去蛋黄）
午餐：一份炒蛋白，一小碗米饭，一份炒蔬菜
晚餐：一份蒸蛋白，一小碗米饭，一份炒菜，一份番茄
早餐：一杯低脂酸奶，两个煮鸡蛋（去蛋黄）
午餐：1小碗米饭，1蔬菜沙拉
晚餐：1小碗米饭，1炒蛋白，1炒蔬菜
早餐：2片全麦面包，1片蔬菜沙拉，2片全麦面包
午餐：一小碗米饭，一份鸡肉炒蛋白
晚餐：一份炒蔬菜，两个煮鸡蛋
早餐：一个煮鸡蛋（去蛋黄）、1个黄瓜，1杯黑咖啡，10个红提
午餐：2个煮鸡蛋，1盘凉拌黄瓜，1杯牛奶
晚餐：一个黄瓜，一个蔬菜沙拉，一个煮鸡蛋
早餐：一杯鲜果汁，一杯水果
午餐：一份水果沙拉，一杯温水或柠檬汁
晚餐：一杯新鲜果汁，一份水果沙拉
早餐：1杯温水或柠檬汁，1份水果沙拉
午餐：一杯清水，一份生菜沙拉
晚餐：一份白烧蔬菜，两份水果
早餐：几块全麦面包，一杯酸奶
午饭前半小时：一个苹果：一个苹果
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：一份蔬菜面
早餐：一碗燕麦
午饭前半小时可以来一小杯酸奶
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：蔬菜面条或中午
早餐：一份烤土司，一份煎蛋
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：一个烤红薯
早餐：一杯豆桨，一片烤面包
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：一个烤红薯
早餐：一杯蜂蜜水，几块全麦面包
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：一份蔬菜粥
早餐：蔬菜沙拉，一杯酸奶
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：一碗薏米粥
早餐：新鲜果汁
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：水煮蔬菜或水果
材料：150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水粉丝各75g
做法：将洗净的腐竹沥水切成段，将黄瓜、青椒切成丝，然后将黄瓜丝放入碗中，加盐腌制，再挤出盐水。将水发粉丝切成段，焯水，用冷开水浸泡，取出沥水。然后将所有材料放入盘中，加入鸡精、盐、芝麻油等调味料搅拌均匀。
减肥效果：腐竹由大豆制成，营养成分与大豆相似，如大豆蛋白、膳食纤维和糖原，能促进消化，适合减肥人群食用。
材料：250g小南瓜，250g山药，大枣，蜂蜜
做法:将去皮刮囊的小南瓜洗净，切成丁状，山药去皮后切成丁状。红枣洗净去核，切成片保留。然后将南瓜丁、山药丁、红枣片放入碗中，加入适量蜂蜜和水，蒸10分钟。
减肥效果：山药粘液中所含的半纤维素，吸湿时只能膨胀80-100倍，容易产生饱腹感。
材料：150克水发海带
做法：将海带洗净，放入沸水中焯水，取出太冷，切成丝保留；然后将海带丝放入碗中，加入蒜末、酱油、糖、醋、盐、鸡精、芝麻油等搅拌均匀。
海带中含有叶绿素，可以增强身体的新陈代谢功能，提高脂肪分解率。此外，海带还含有营养物质，可以增加肠液，保护肠壁，缓解消化速度，消耗体内多余的脂肪。
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